Brochure: Als je iemand verliest door zelfdoding

Een nabestaande van een suïcide gaat door een enorm moeilijke tijd heen. Er moet heel veel geregeld worden. Maar ook kom je in aanraking met partijen die bij een ander sterfgeval geen rol spelen.

In de brochure, die is gemaakt on opdracht van verschillende partijen, staat overzichtelijke informatie over alles waar je tegenaan loopt na een suïcide in je directe omgeving.

In de brochure is ook aandacht voor een lopend onderzoek naar suïcide, want helaas is er nog niet voldoende kennis om iedereen te kunnen helpen.

We raden iedereen die hiermee te maken krijgt, of anderszins interesse heeft in de brochure te kijken op deze website.

Mocht je zelf suïcidale gedachten hebben, of vragen hebben over suïcide dan kan je ook altijd terecht bij www.113.nl of bellen met 0800-0113.

 

 

Waarom werknemers niet open durven te zijn over psychische problemen

Uit een nieuw onderzoek van Tilburg University blijkt dat de drempel om op werk te praten over psychische problemen erg hoog ligt. Bijna 70 procent van de werknemers verwacht dat er negatieve gevolgen aan kleven als ze open zijn over hun klachten. En dat terwijl toch een heel groot deel van de Nederlanders ooit last krijgt van psychische problemen.

Hier staat tegenover dat werknemers ook denken dat het helpend kan zijn om te praten over psychische klachten en denkt het merendeel dat collega’s begripvol zullen zijn.

Wil je meer lezen over dit onderwerp van kan dat in het artikel van het AD

PTSS na de bevalling

PTSS na de bevalling is iets waar veel nieuwe moeders mee te maken hebben. 1 tot 3 % van alle pas bevallen vrouwen loopt PTSS op. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Het verloop van de zwangerschap is een factor, en natuurlijk zeer zeker de bevalling zelf. Bevallen is op zich al een ingrijpende gebeurtenis. Als alles dan toch anders loopt als verwacht kan dit leiden tot emotionele en psychologische problemen bij de moeder.

Op Nu.nl lees je meer over PTSS na de bevalling. Dit artikel is zeker de moeite waard:

liesbeth kreeg ptss na bevalling ik schaamde me ervoor

Belangrijk om te weten: als je problemen hebt met je bevalling, je bent niet de enige! Het is niets om je voor te schamen.

Wil je naar aanleiding hiervan hulp dan kan je contact opnemen met ons via 085-1306355 en wij kunnen helpen met begeleiding en de juiste hulp.

 

 

De kracht van ademhaling

Ademhaling

Focus eens op je ademhaling. Voel eens waar deze nu op dit moment zit. Adem je in je buik of in je borst? Er is een sterk verband tussen ademhaling en stress. De manier waarop je ademt, heeft dus een grote invloed op je stressniveau.

 

Wat er gebeurt!

Je wordt getriggerd, je hartslag versnelt en je gaat hoog in je borst ademen. Uiteindelijk verstijf en verkramp je volledig waardoor je ademhaling zelfs tijdelijk kan stoppen. Spanning bouwt zich in je lijf steeds meer op en kan niet meer weg.

Bij (complexe) PTSS speelt stress een grote rol, tijdens de nazorg en het herstelproces is het belangrijk hier aandacht aan te besteden. Het kan een vicieuze cirkel worden wanneer je niks met deze spanning en stress in je lijf doet.

 

Het verschil tussen de buik- en borstademhaling.

Buikademhaling:

Wanneer je in je buik ademt wordt er een deel van ons brein geactiveerd wat zorgt voor een gevoel van rust en veiligheid. Het speelt daarnaast een belangrijke rol bij het herstelproces van je lichaam.

Borstademhaling:

Tijdens het ademen in de borst is je ademhaling te snel, kort en hoog. Je lichaam koppelt dit aan stress en je autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd dit noem je ook wel het ‘vecht en vlucht’ mechanisme.

 

Wanneer je ademhaling als tool kunt inzetten:

  • kalmeer je sneller na of tijdens een trigger
  • verkrampingen verdwijnen sneller
  • spanning in je lijf kan wegvloeien
  • deze tool heb je altijd bij je
  • je omgeving kan hierbij ondersteunen

 

Aan de slag!

De buikademhaling oefenen:
Ga dagelijks aan de slag met oefenen. Begin daarbij eerst op momenten dat je voor je gevoel “rustig” bent. Er zijn verschillende ademtechnieken om je zenuwstelsel te kalmeren. Probeer ze uit en voel welke het beste bij jou past, waar voel jij je het prettigst bij. Door je ademhaling bewust te trainen kun je deze op cruciale momenten makkelijker inzetten. Als je dit dagelijks oefent zal je autonome zenuwstelsel ook meer rust ervaren waardoor de kans op triggers zelfs verkleint.

De basis:

  • Ga zitten of liggen en leg beide handen op je (onder)buik.
  • Adem in door je neus en laat je buik zich vullen met lucht. Voel hoe je handen omhooggeduwd worden door je buik.
  • Adem nu rustig uit door je mond en voel hoe je buik weer platter wordt.
  • Herhaal dit een aantal keer en voel daarbij hoe je buik op en neer gaat.
  • Als dit lukt, probeer dan wat langer uit te ademen. Begin hierbij bijvoorbeeld met 3 tellen inademen en 4 tellen uitademen. Voel wat voor jou lukt zolang je uitademing maar langer is als de inademing.

TIP! Leg eventueel een boek of iets anders zwaars op je buik hierdoor kun jij je nog beter focussen op het ademen vanuit je buik.

Verschillende ademtechnieken die je kunt toepassen:

  • Houdt je adem na het in- en uitademen een tel vast, deze adempauze kun je steeds een beetje verlengen.
  • Focus je vooral op je uitademing en laat deze steeds een seconden langer worden.
  • Volledige ademhaling alleen via de neus of mond.

Ga hier tweemaal daags mee aan de slag. Bijvoorbeeld in de ochtend tijdens de start van je dag en in de avond voor het slapen gaan. Zet een timer en spreek met jezelf af hoelang je gaat “oefenen” (bijv. 5 minuten). Je kunt het zelfs toepassen tijdens je dagelijkse bezigheden zoals; tijdens het tv kijken op de bank, wanneer je staat te wachten op de bus, wees creatief!

Apps

 Wanneer je het lastig vindt om zelf te oefenen zijn er verschillende apps die je kunt downloaden in de appstore ter ondersteuning. Let op…. deze zijn niet altijd gratis!

  • The breathing app
  • VGZ mindfulness coach
  • Meditation moments

‘Coronaperiode trekt wissel op meerderheid zorgprofessionals’

Een meerderheid van de verpleegkundigen, verzorgenden en artsen heeft last van fysieke of mentale klachten na meer dan een jaar coronazorg. Dat blijkt uit een peiling onder 7000 zorgprofessionals, uitgevoerd door beroepsverenigingen V&VN en de Federatie Medisch Specialisten.

Een vijfde van de respondenten is de afgelopen maanden uitgevallen door klachten, in de helft van de gevallen voor langere tijd. Het valt de beroepsverenigingen op dat veel zorgmedewerkers nog steeds last hebben van zaken als moeheid, slaapproblemen, piekeren, boosheid of concentratieproblemen.

“Vooral de combinatie van klachten baart me zorgen”, zegt Bianca Buurman van V&VN. “Burn-out en posttraumatische stressstoornis liggen op de loer.”

Investeren in zorgverleners

Met de peiling hebben de beroepsverenigingen in kaart gebracht wat er volgens de zorgprofessionals zelf nodig is om te herstellen. Daarbij worden vakantie, het herstellen van de werk-privébalans en verlaging van de werkdruk met extra collega’s het meest genoemd. “We kunnen het ons niet permitteren collega’s te laten vertrekken”, zegt Buurman. Volgens haar moet er worden geïnvesteerd in de zorgverleners. “Dat betekent: betere arbeidsvoorwaarden, meer tijd en geld voor scholing, goede loopbaanmogelijkheden en zeggenschap over het werk.”

De beroepsverenigingen zien weinig in het voornemen van het kabinet om dit jaar nog alle uitgestelde zorg weer in te halen. Buurman: “Dat voornemen is onrealistisch. Een zorgverlener moet eerst herstellen.” Federatievoorzitter Peter Paul van Benthem is het daarmee eens: “Het is belangrijk dat zorgprofessionals weer voldoening kunnen halen uit hun prachtige vak. Je zult zien, dan kunnen ze weer bergen zorg aan.”

Bron artikel: https://nos.nl/artikel/2384237-coronaperiode-trekt-wissel-op-meerderheid-zorgprofessionals

Trauma en het zenuwstelsel

In deze video wordt helder uitgelegd hoe ons zenuwstelsel in de war kan raken door trauma’s en welke gevolgen dit kan hebben. De video is in het Engels

Vroegkinderlijke trauma’s

Niet alles is wat het lijkt. En niet alles is eenduidig te verklaren. Soms moet er dieper gegraven worden om bij de werkelijke aard te komen. Een pijnlijke knie kan zomaar ontstaan zijn in de onderrug. Dit is echter niet de eerste plek waar een fysiotherapeut zal beginnen met zijn behandeling. De focus zal eerst liggen op de knie zelf. Als de behandeling weinig vruchten afwerp, zal er verder gekeken worden om zo tot de oorzaak van de pijn te komen. Op deze manier kunnen de klachten doeltreffend behandeld worden en blijft het niet bij symptoombestrijding.

 

Symptomen

Dit geldt natuurlijk niet alleen voor lichamelijk klachten. Deze klachten kunnen om heel diverse redenen ontstaan. Door je te verstappen tijdens het traplopen, maar ook omdat je geestelijke gesteldheid niet goed in balans is. Sterker nog, als je googelt op lichamelijke stresssymptomen, komt daar een behoorlijke lijst uit, zoals: hoofdpijn, maagklachten, overmatig transpireren en vermoeidheid. Vaak gaan deze klachten vanzelf over als de spanningen afnemen. Maar soms is het zo dat de klachten aanhouden zonder dat er direct een eenduidige verklaring voor is waar deze klachten vandaan komen. Deze situatie komen we bij Merk Hoe Sterk zeer regelmatig tegen. En vaak blijkt dat de oorzaak bij een groot deel (zo’n 60 procent) van onze cursisten in de vroege jeugd ligt. Hoe zit dat dan precies?

 

De gevolgen

Veel van onze cursisten hebben al een hele carrière achter de rug bij huisartsen, dokters en andere medische specialisten. Vaak lopen zijn ziekenhuizen af met vage lichamelijke klachten, ernstige vermoeidheid, hoge spierspanningen en maag- darmklachten. De hele medische molen wordt doorlopen, maar de vaak langdurige en intensieve lichamelijke onderzoeken leveren weinig tot niets op. Sterker nog, de onzekerheid kan de gevoelens van machteloosheid nog eens extra aanjagen. Deze mensen gaan zich terugtrekken in hun cocon. Proberen onzichtbaar te worden met grote kans op vereenzaming. Relaties en vriendschappen verlopen steeds moeizamer en de klachten nemen toe. Op het moment dat er echt doorgevraagd wordt, leiden veel van hen aan een vorm van depressie, voelen diepe angsten die zich kunnen uiten in bijvoorbeeld woedeaanvallen. Ze voelen zich niet begrepen en raken in een isolement. Een depressie of burn-out ligt dan op de loer. Mensen worstelen met het leven en zoeken een uitweg met alle mogelijk desastreuze uitwegen tot gevolg.

 

Indrukken op jonge kinderen

De vraag is dan waar deze klachten vandaan zouden kunnen komen. Een van de oorzaken kan een vroegkinderlijk trauma zijn. Tijdens de zwangerschap, geboorte en in de vroege kinderjaren zijn we volledig aangewezen op anderen. Door die afhankelijkheid zijn we extra ontvankelijk voor overweldigende gebeurtenissen. We staan open voor alle indrukken en we hebben nog niet het vermogen om gebeurtenissen als kind te begrijpen en uit te leggen. Er bestaat dan ook nog geen verschil tussen goed en slecht. Traumatische gebeurtenissen worden opgeslagen in het onderbewustzijn. Vaak kunnen mensen zich het dus niet of nauwelijks herinneren, maar de heftige ervaringen sluimeren wel. Ze kunnen zich op latere leeftijd bijvoorbeeld uiten door heftige angsten of het (on-)bewust herbeleven van de gebeurtenissen die aanleiding zijn geweest voor het trauma. Ook kan hierdoor vermijdingsgedrag ontstaan voor plaatsen en situaties die zo’n herbeleving uitlokken. En toch, hoe vreemd ook, komen deze mensen juist vaak in deze situaties terecht. Ook een schuldgevoel speelt een grote rol bij vroegkinderlijke trauma’s. De gebeurtenissen wordt gebagatelliseerd en er wordt daarvoor een bevestiging gezocht in het dagelijks leven. Hierdoor ontstaat het gevoel van er niet mogen zijn; overbodig en nutteloos zijn. Ze schamen zich en voelen zich onbegrepen.

 

De juiste hulp

Professionele hulp is van levensbelang. Goed luisteren en begrip tonen is de basis. Een belangrijke opdracht voor een coach is om geduld te hebben, mensen het gevoel te geven gehoord en begrepen te worden. Vervolgens moet er een analyse gemaakt worden en van daaruit moet gekeken worden welke tools er nodig zijn of welke behandelaar het beste past bij de persoon en de problematiek.

Bokstherapie

bron: Youtube – Amira 

In haar profielwerkstuk legt Amira helder uit wat de voordelen zijn van bokstherapie en wat het haar brengt. Mensen met PTSS zijn vaak gebaat bij een therapie die niet alleen praten omvat, want juist praten is moeilijk en ze legt goed uit waarom dat zo is. 

Er zijn duidelijk aantoonbare voordelen om reguliere therapie aan te vullen met bokstherapie. Helaas wordt dit nog niet vergoed door ziektekostenverzekeraars. Wij hopen dat er snel meer onderzoek komt naar de voordelen en de vergoeding er alsnog gaat komen. 

De Telegraaf: Wandelen

Bij Merk Hoe Sterk zijn wij altijd al overtuigd geweest van de positieve invloed van wandelen. Sport maakt een belangrijk deel uit van onze coaching en in veel gevallen wordt er tijdens de gesprekken met de coach gewandeld. 

Wandelen is goed voor het lichaam. Het houd je in beweging en dit heeft een positieve werking op spieren en botten. Ook je darmen werken beter met de regelmatige wandeling. Lichamelijke beweging werkt bovendien bevorderend op de nachtrust.

Op de geest heeft wandelen ook een helende werking. Het geeft de tijd om even te ontspannen, maar ook om indrukken te verwerken. 

Wie meer wil lezen hierover kan bijvoorbeeld dit artikel van de Telegraaf lezen:

Telegraaf 7 maart 2021 – https://www.telegraaf.nl/c/350189958/

In deze tijden van Corona zitten we al teveel binnen, dus ga lekker naar buiten, elke dag een half uur wandelen. 

Hoe werk je aan je mentale gezondheid voor en na de behandeling van C-PTSS?

Voor of na een intensieve behandeling voor Complexe PTSS is het leven best een uitdaging. Je moet het dan zelf doen, samen met je gezin. Voor je het weet, loop je tegen problemen aan die je (opnieuw) uit balans kunnen trekken.

 

In deze blog vertellen we je meer over de lastigheden die je tegen kunt komen. En over een manier om ermee om te gaan.

 

Soorten problemen na de behandeling

Je leven ligt overhoop. Het lukt je niet om op de juiste manier met je eigen leven en dat van je gezinsleden om te gaan. Op hun beurt weten je gezinsleden niet goed hoe ze met jou om moeten gaan.

 

Al snel heb je het gevoel dat je de regie verliest. En dat is wel het laatste wat je wilt…

 

Waar je tegenaan loopt? We geven je een aantal voorbeelden.

 

Je geheugen werkt niet volledig mee

 

Je hoofd zit heel snel vol. Dingen onthouden lukt niet of nauwelijks. En ondertussen staan je gedachten niet stil.

 

Als gevolg daarvan komt er werkelijk niets meer uit je handen. Het lijkt wel of je vergeten bent hoe je simpele taken, bijvoorbeeld in het huishouden, moet aanpakken.

 

Thuis ontstaat frustratie over je gedrag. Je kunt toch immers wel een handje helpen? Jij voelt die frustratie ook. Daarnaast word je overspoeld door schuldgevoel en onmacht.

 

Je dag- en nachtritme zijn weg

 

Een duidelijke structuur in je dagen en nachten is ver te zoeken.

 

’s Ochtends voel je niet de behoefte om aan een nieuwe dag te beginnen. ’s Avonds kun je niet slapen. Tot in de late uurtjes lig je naar het plafond te staren.

 

Overdag blijf je het liefst binnen. Je eet het liefst gemaksvoedsel of niet.

 

Emotie en communicatie

 

Op een gezonde manier communiceren met je partner en kinderen is er amper nog bij. Je leeft in je eigen wereldje en zij begrijpen daar volgens jou toch niets van.

En áls er al gepraat wordt, zitten je woorden meestal vol negatieve emotie. Je weet simpelweg niet meer hoe je die heftige gevoelens van woede en onmacht te baas moet blijven.

 

Door het minste of geringste word je getriggerd. Je voelt je angstig en verliest het gevoel van controle. Daardoor is je lontje kort.

 

De zakelijke kant ga je uit de weg

 

Confronterende zaken laat je het liefst liggen. De post open je al een tijd niet meer. Want de realiteit van al die rekeningen en aanmaningen is te zwaar om in je eentje te dragen.

 

Schulden stapelen zich intussen op dit is niet voor iedereen geldig maar het kan gebeuren. De last wordt alleen maar groter, maar jij blijft er het liefst zo ver mogelijk bij vandaan.

Ook als je partner aangeeft je te willen helpen, sla je dat aanbod af.

 

Medicatie: hoe bouw ik die nu af?

 

Na je behandeling heb je misschien best weer veel op de rit. Het lijkt je goed om je medicatie af te bouwen. Maar hoe werkt dat?

Je hebt geen idee. Bang voor de consequenties van een mindering houd je je vast aan de dosis die je kent. 

 

De steun van de psychiater  en van Merk Hoe Sterk

 

Diep in je hart wil je dolgraag verbetering, maar je weet niet goed hoe. Zou het niet fijner zijn als jij en je gezin weten hoe je met bovenstaande moeilijkheden om kunt gaan?

 

Merk Hoe Sterk kan jou en je gezin bijstaan.

 

We zijn gespecialiseerd in (na)zorg bij Complexe PTSS. Met ons team van experts en ervaringsdeskundigen maken we jouw leven weer overzichtelijk. Samen bereik je namelijk veel meer dan alleen.

 

Hoe we dat doen, lees je hieronder.

 

Voorlichting geven aan jou én je naasten

 

Bij Merk Hoe Sterk werken we niet alleen met jou, maar ook met je gezinsleden. Ook zij krijgen handvatten aangereikt waarmee ze jou kunnen ondersteunen in een lastige tijd.

 

We geloven in de helende kracht van verbinding. Daarom is je gezin in dit traject net zo belangrijk als jij.

Sportlessen

 

Een goede conditie is niet alleen gezond; het brengt je ook een betere weerbaarheid. Tijdens de coaching is er dus veel ruimte voor beweging.

Zo bieden we lessen aan hoe je omgaat met emoties en woede. Die helpen je beter om te gaan met stress, spanningen en andere triggers.

Je leert voor jezelf opkomen. Daardoor neemt je zelfvertrouwen toe en zie je de wereld weer wat positiever.

 

Coaching aan huis

 

De coaching vindt plaats bij jou thuis. In die vertrouwde omgeving ben je het meest jezelf. Bovendien krijgen we zo een volledig beeld van wie je bent en hoe je leeft.

 

Ook voor je gezinsleden is de coaching aan huis prettig, omdat ook zij in hun veilige omgeving kunnen blijven. 

 

Hulp bij zakelijke lastigheden

 

Eén van de dingen die we tijdens een coachingstraject aanpakken, is de zakelijke kant van je leven. Met jou samen maken we een overzicht van de financiën.

 

Bovendien creëren we een plan van aanpak om die financiën op orde te houden. Indien dit gewenst en nodig is. Het doel blijft dat je het uiteindelijk allemaal zelf weer aan kunt. Daar steken we dus ook op in. 

 

Structuur aanbrengen in je dag

 

De begeleiding die je krijgt is volledig gericht op het creëren van regelmaat. In eerste instantie helpen we je daarbij. Samen met jou bepalen we welk dag- en nachtritme bij je past en gezond voor je is.

 

Verderop in het proces leren we je hoe je deze nieuwe dagindeling zelf kunt waarborgen.

 

Je gaat merken dat een gestructureerd leven bijdraagt aan een beter gemoed en geheugen. Je voelt je fitter, gezonder en positiever.

 

MHS is er voor jou én je gezin

Het traject dat jij volgt bij MHS is volledig op jouw situatie aangepast. Jouw valkuilen en gezinssituatie bepalen onder meer welke weg we met je inslaan.

 

Het belangrijkste is dat je zelf openstaat voor verandering. Onze trajecten zijn namelijk niet makkelijk. Maar zeker haalbaar als je ervoor wilt gaan.

 

Wil je meer weten? Neem vrijblijvend contact met ons op via 085 13 06 355 of info@merkhoesterk.com.